6 طرق فعالة للحفاظ على صحة الكلى

تعتبر العناية بكليتيك أمرًا ضروريًا للوقاية من خطر الإصابة بالفشل الكلوي. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في تجنب إمكانية زرع الكلى. الخطوة الأولى التي يمكنك اتخاذها هي إدارة حالات مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري التي يمكن أن تلحق الضرر بكليتيك. هنا ، قمنا بتجميع قائمة بالنصائح التي يمكنك استخدامها للحفاظ على صحة كليتيك.

ست طرق للحفاظ على صحة الكلى

1. ممارسة الرياضة بانتظام

يجب أن تحاول ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل أو أكثر في معظم أيام الأسبوع. إذا لم تكن قد بدأت في ممارسة الرياضة وتعاني من مشاكل صحية ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك استشر طبيب أمراض الكلى حول مقدار ونوع النشاط البدني المطلوب لك.

2. مراقبة تناول السكر والملح

يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الملح في طعامك إلى زيادة ضغط الدم وهو عامل خطر للإصابة بأمراض الكلى. يجب أن يكون تناولك للصوديوم أقل من 2,300 ملليغرام من الصوديوم في اليوم.
عادة ما يكون لدى مرضى السكري احتمالية أكبر لتلف الكلى. هذا بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم في مرض السكري مما قد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في الكلى. نتيجة لهذا ، تفقد الكلى قدرتها على العمل بشكل صحيح. إذا كنت تتحكم في تناول السكر ، فيمكن تجنب هذا الضرر. يجب أن تحاول الحفاظ على تناول الملح والسكر في النطاق المستهدف قدر الإمكان.

3. تناول نظام غذائي صحي

يمكنك البدء بتضمين الأطعمة الصحية ليس فقط لكليتيك ولكن لكامل الجسم أيضًا. وتشمل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والخضروات. يجب

• تناول وجبات صحية
• حاول شواء الدجاج والسمك واللحوم أو طهيها بدلًا من القلي
• تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والقمح الكامل والذرة والحبوب الكاملة والشوفان يوميًا.
• اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المتحولة والدهون المشبعة والملح والكوليسترول والسكريات.
• اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك

4. قل لا للتدخين والكحول

يمكن أن تؤثر اختيارات نمط الحياة مثل الإفراط في التدخين أو تناول الكحوليات بشكل كبير على صحتك. شرب الكحول بكثرة يمكن أن يرفع ضغط الدم ويضيف سعرات حرارية إضافية. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. من المستحسن أن تقصر تناول الكحول على مشروب واحد في اليوم إذا كنت امرأة أو مشروبين في اليوم إذا كنت رجلاً.

5. إدارة الإجهاد

من المهم أن تتعلم كيفية إدارة التوتر. يمكنك تحسين صحتك الجسدية والعاطفية عن طريق تخصيص وقت للاسترخاء كل يوم. يمكنك محاولة الانخراط في أنشطة مثل اليوجا والتاي تشي والتأمل لتقليل التوتر في حياتك اليومية.

6. إدارة مخاطر مرض السكري وأمراض القلب وضغط الدم

هذه الحالات هي بعض الأسباب وراء تلف الكلى. إذا تم تشخيصك بأي من هذه ، يجب عليك تناول الأدوية الخاصة بك على النحو الموصوف. يجب عليك أيضًا مراقبة ضغط الدم أو الكوليسترول أو مستويات السكر ومحاولة الحفاظ عليها في النطاق.

استفد من زراعة الكلى في جميع أنحاء العالم

وفي الختام

الكلى السليمة ضرورية لحياة صحية. من خلال اتخاذ الخطوات الصحيحة ، يمكنك منع خطر تلف الكلى. في حالة عدم تأكدك من النظام الغذائي وخطة التمارين التي يجب اتباعها ، يجب عليك استشارة أخصائي كلى مؤهل جيدًا.

مرجع الروابط:

• https://www.niddk.nih.gov/health-information/kidney-disease/chronic-kidney-disease-ckd/prevention
• https://www.healthline.com/health/kidney-health
• https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-keep-kidneys-healthy